短期間で痩せた後にリバウンドしない為に

短期間ダイエット後のリバウンドを防止するコツとやり方とは?

 

せっかく気合を入れてダイエットに成功してもすぐにリバウンドしてしまうのは非常に勿体ない事ですよね
特に短期間でダイエットをした後のリバウンドは付きものかのうように良く起きる物です

 

『また、ダイエット頑張ればいいか…』
と思っている方も多いかもしれませんが、体重の増減を繰り返すと体内の筋力が低下して痩せにくい体質になってしまいます
また、加齢によって年々基礎代謝が落ちる事もありそう簡単には痩せなくなってしまいます

 

すると、無理なエクササイズや食事制限をしてしまって体調を崩したり、肌荒れや髪の毛にツヤが無くなるなどのダイエットの副作用と言うべき症状が起きてしまいます
そうならない為には一度痩せた後にリバウンドしない事が大切になってきます
短期間のダイエット後にリバウンドしない為にはどのようにしたら良いのでしょうか?


短期間ダイエット後のリバウンドを防ぐ4つの方法

実践したダイエット方法をその後もしばらく続ける

短期間のダイエットでリバウンドが起きるのはその習慣が身に付いていない事と体の防衛反応である飢餓状態などが大きな理由として挙げられます
短期間でカロリーなどを制限すると体内では生命を守ろうと働きかけます
雪山などで遭難した人が数日分の食糧しか持っていなくても1週間以上生き延びたと言うような話は聞かれた事があるかもしれません
それは体が飢餓状態と言う省エネ状態になっていたからです
これは短期間のダイエットでも起こる状態で停滞期などとも言われます
飢餓状態になると食事から出来るだけエネルギーを摂取しようと働きかけ、体にある脂肪は大切なエネルギーとして出来るだけ燃焼しない様に働きかけます
要は太りやすく痩せにくい状態になると言うわけです
そのため、実践したダイエット方法は目標体重をクリアしてもしばらくは継続する事が大切になってきます
最低でも通常の食事量よりも少な目にする事が肝心です
飢餓状態は個人差はありますが1カ月程度でほとんどの場合抜けると言われていますのでそれ位は続けましょう

食事制限中心からエクササイズ中心に切り替える

短期間のダイエットはほとんどが食事制限によるものです
理由は簡単で減量だけを考えた時に最も効率が良いのは食事制限を中心にするべきだからです
しかり、リバウンドしない様にする為にはエクササイズ中心のダイエットに切り替える事が理想的
今までは必要な栄養素をいかに摂取しながらカロリーを抑える事を考えるかが大事でしたが、減量後は基礎代謝を上げる事が重要になってきます
一番いいのはスポーツの趣味を見つける事ですが、運動が苦手と言う方や時間が無いと言う方はながら運動やカラオケなどでも良いので毎日継続出来るちょっとした運動を取り入れましょう
極端な事をすると継続する事が出来ないかもしれませんので、とにかく継続できる事を始めましょう

リセットダイエットを習慣にする

ダイエット期間中でなくなるとついつい食べ過ぎたり、飲み過ぎたりする事は多くなると思います
常にキレイをキープしているモデルさん、タレントさんでもこれは同じだと思います
毎日の生活にはメリハリが大切
毎日食べすぎているのは論外ですが、逆に食事内容に神経質になるのも健康的とは言えません
おすすめは食べ過ぎた翌日はリセットダイエットと言ってしっかり摂取カロリーを抑える事です
食べた物がすぐに脂肪になるわけではありません
数日から1週間程度で少しずつ脂肪として体内に蓄えられていくのです
それまでにしっかりと摂りすぎたカロリーをリセットすれば脂肪が付きにくくなります
最大のポイントはスムージー、ダイエットシェイク、青汁などの健康食品を活用してカロリーを抑えながら栄養はしっかりと摂取する事です

酵素を補給出来る健康食品を取り入れる

リバウンドを防ぎ太らない体質を作るためには毎日の基礎代謝をいかに上げる事が大切になります
基礎代謝を上げる為には筋肉を付ける事もそうですが、食べ物から酵素をどれくらい摂取できるかも重要です
酵素をしっかりと摂取する事で代謝をアップさせふといにくい体質を作り出す事が出来ます
生の食品や発酵食品に多く含まれている酵素ですが、おすすめは青汁、グリーンスムージーなどを毎日飲む習慣をつける事
これらの健康食品には酵素だけでなくビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質なども多く含まれます
毎日の栄養摂取のベースになる健康食品が無い方は青汁、グリーンスムージーを取り入れてみましょう

 

 

リバウンドは誰もが経験する事かもしれませんが、どこかで歯止めをかけないと結局ダイエットが無駄になってしまったり、余計に太りやすい体質を作り出してしまいます
上記の様な習慣を身に付ければ一生減量に悩まなくてもいいかもしれません^^